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压力大，焦虑失眠人群

镁主要通过影响大脑内多种荷尔蒙及神经递质水平来调节情绪，进而影响睡眠：

GABA：镁能促进大脑释放GABA，GABA是维持我们睡眠不被唤醒的重要荷尔蒙（注意，额外口服GABA是不能进入大脑，不能发挥助眠作用的）

皮质醇，谷氨酸：镁能下调血液中的皮质醇，和大脑中的谷氨酸水平。皮质醇过高不仅使入睡困难，还会导致早醒，焦虑，睡眠浅。谷氨酸过高也会导致早醒。

血清素，褪黑素：镁是色氨酸转化为血清素再转化为褪黑素过程中的重要辅助物质。血清素能舒缓情绪，褪黑素能维持人体正常入睡的生物钟。

《镁的奇迹》（The Magnesium Miracle）书中提到，压力会消耗人体中的镁，若体内缺镁，将使ATP能量无法释放，身体将释出更多的肾上腺素，连带产生紧张、急躁、易怒等情绪。同时应激激素皮质醇的水平也会提高，造成早醒。

女性痛经人群

女性姨妈来之前荷尔蒙会波动，造成情绪波动，冒痘，而痛经是子宫痉挛的结果，一般非病理性痛经的情况下补甘氨酸镁可以达到放松子宫肌肉，解痉挛的作用，减少痛经发生，另外经前综合症（情绪波动），痘痘消炎也很有益处。

血糖异常人群

镁缺乏与代谢综合征，胰岛素抵抗有关。

运动健身人群

超过60%的镁都储存于骨骼之中。大多数人都知道钙对骨骼硬度很重要，而镁对骨骼弹性很重要，只有硬度的骨骼会很脆，容易骨质。而且高强度运动，流汗多，电解质流失也多，而镁离子也是一种电解质。流汗过多会造成镁，钾，钠的损失增加。

易疲劳人群

我们细胞内的能量货币ATP（由线粒体负责制造）必须与镁结合为镁-ATP复合物后才能被身体使用，是ATP的“搬运工”。ATP细胞能量的不足的直观感受就是容易疲倦，状态不在线。

生酮饮食人群

生酮人群由于食物限制多，比普通人更难通过饮食补齐身体所需的镁，钾，钠，所以需要额外补充补充剂。生酮饮食由于碳水摄入少，初期会引起血糖和胰岛素水平降低，进而造成暂时尿液量增加，使机体脱水和电解质流失。镁离子流失过多会造成腿抽筋、心慌、心悸、易疲劳的情况。（镁能维持正常的心率）

ADHD多动症儿童

多动症又名“注意力缺陷多动障碍”（ADHD）,它不是一种“行为”或“纪律”问题，而是一种由神经，营养，遗传，环境导致的脑内物质的失衡的状态。一项公开研究显示72%的ADHD儿童缺镁。其中，缺镁严重的孩子，智商低，多动，注意力不集中，易冲动，易疲劳的症状严重。